Cześć, dwa tygodnie minęły. Wdrożyłem wasze rady, tzn. uciąłem 200 kcal. Obecnie mam 2800 kcal, plus do tego zwiększyłem cardio po treningu na 20 minut. Czyli obecnie mam 4x20 min. Pogoda coraz lepsza więc powoli zacznę dodawać jakieś cardio w dni nietreningowe. Może jeszcze zwiększę cardio potreningowe do 25 minut. Po tych 2 tygodniach, wagowo [...]
. /SFD/2024/4/3/4d34fee41a30400f978219502ba7be09.jpg /SFD/2024/4/3/1be18ba2d1bd4d0f91e2e5d5cc3ec047.jpg /SFD/2024/4/3/b91a43ed5a754e869ed0b8e2c977ed41.jpg /SFD/2024/4/3/8a5df82b5de54c27ae7a33aa43788eb9.jpg /SFD/2024/4/3/3293ee73f61c4a76acd96b0d0763244f.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-03 04:52:01
PONIEDZIAŁEK Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 KLATKA hammer bench press 200kg x 6 x 3 serie KLATKA butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X 8 x 4 serie WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 4 serie BARKI [...]
/SFD/2024/4/2/0032fcd509c644bc968e9dca7fc2257b.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego z jakiego poziomu nadwagi zaczynamy to odchudzanie. Najczęściej początki z odchudzaniem są najbardziej spektakularne, a to nie dlatego, że jakoś bardzo szybko tracimy tkankę tłuszczową, ale dlatego, że po wprowadzeniu odpowiedniego sposobu żywienia sprawia, że [...]
/SFD/2024/4/2/92c058c15a42433882a6d7a3095905b9.jpg Widać od razu, że jesteś początkujący i nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych bo ten, który wrzuciłeś jest po prostu słaby. Poza tym to co wrzuciłeś to nie jest plan treningowy tylko jego zarys bo wpisanie, że wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową czy grzbiet absolutnie nic [...]
/SFD/2024/4/2/d97d5e3556da495993eb6df84484f644.jpg Jeśli to co wpisałeś obejmuje cały Twój trening to warto by było jeszcze zacząć trenować nogi żeby sylwetka wyglądała harmonijnie, a nie tylko zestaw dyskotekowy czyli górę ciała. Tak czy inaczej to co napisałeś niewiele mówi o Twojej sytuacji z progresem. Początek to opis standardowych efektów [...]
/SFD/2024/4/2/1914e38afeea48559a264db6e0284b02.jpg Nie napisałeś za wiele o tym nieudanym okresie z siłownią. 6 miesięcy to sporo czasu więc jeśli w żadnym stopniu nie udało Ci się realizować celów jakie sobie założyłeś to albo miałeś bardzo kiepski trening, dietę lub regenerację. Jeśli te rzeczy są w miarę dopięte to raczej nie powinno być [...]
/SFD/2024/4/2/76c617d36777451492adec427a2895e3.jpg Trudno Ci jednoznacznie doradzić czy masa czy redukcja bo wrzuciłaś zdjęcia tylko brzucha, a tak na prawdę istotna jest całość sylwetki jak się prezentuje bo znam kobiety, z którymi współpracowałem co talie miały na prawdę wąską natomiast w okolicach bioder i pośladków gromadziły im się duże [...]
/SFD/2024/4/2/078b3818df1d44a686803da7bbec7e7d.jpg Na pewnym etapie zaawansowania nie ma czynników mniej ważnych bo żeby się rozwijać trzeba kontrolować wszystkie te parametry treningowe. Istotne jest natomiast świadome wyciąganie wniosków z tego co obserwujemy w naszym treningu. Ciężar to właśnie intensywność treningów. Osobiście wiem po sobie i [...]
. /SFD/2024/4/2/f0fb8b7986c44fdaa2c8e6465960a44e.jpg /SFD/2024/4/2/1649831f6caa415097a24c3fdb02551f.jpg /SFD/2024/4/2/49175b52b0ec4e84b610387942e3fc99.jpg /SFD/2024/4/2/985562d26d194ca79aa1bd1eef66d001.jpg /SFD/2024/4/2/8541af33bffb4a78a941b22f9fb08dba.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-02 04:50:26
. /SFD/2024/4/2/d55f81c881254600aa19bcf29bee90da.jpg /SFD/2024/4/2/d7a42ed754c54116a065bd1cbb8709f3.jpg /SFD/2024/4/2/73ff49fb3ad34f429270a0936ea3d564.jpg /SFD/2024/4/2/e865120601234ccd844a7c410d465ffb.jpg /SFD/2024/4/2/177277fe1801438bae21af971a48d794.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-02 04:46:32
Od czwartku do dzisiaj nie robiłam NIC poza krótkimi, spokojnymi spacerami. Strava zarosła pajęczynami i kurzem a zegarek pierwszy raz odkąd go kupiłam pokazał coś takiego 88-O /SFD/2024/4/1/4bbbbb2f3ae74f8fab25bd3fc2bbbcf6.jpg Jeszcze jeden dzień wolny i coś mnie trafi... Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-04-01 21:17:04
Koledzy kusi mnie aby spróbować tej diety keto, jak nie sprawdzę to nie będę wiedział jak na mnie działa. Jednak chcę to zrobić mądrze dlatego proszę o ocenę mojej diety. Posiłek 1 8.00 jajecznica na kiełbasie + pomidor B 67 T 71 W 12.3 Posiłek 2 13.30 ( w pracy ) serek wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy [...]
Podsumowanie miesiąca MARZEC Rower -- można było więcej lecz przygotowania,Zalesie,a później wietrzna pogoda zabrały sporo kilometrów /SFD/2024/3/31/2b4072ea71fc4d878cf497b4d3ce3c0d.jpg Siłka kilka treningów do Zalesia i kilka po a w Zalesiu /SFD/2024/3/31/e669cbfa956748a4ba01c769f77f99e8.jpg /SFD/2024/3/31/6df25359b0854aeeb476da5565f6bb87.jpg [...]
czasem przegladam fotki z zawodow amatorskich i o taki swiezy kwiatek - dan talabi z uk, zajal drugie miejsce w juniorach, przez to ze nie byl dociety za dobrze - to jest gen do bb. /SFD/2024/3/31/63ad035067564d649a8edf1b8f1b4bf5.jpg upd. tera dopiero mi kumpel powiedzial, ze on jest z irl i cwiczy silownie obok mojej i rzeczywiscie widzialem go [...]
Witam ponownie, Dostałem w końcu exe z EP 20mg (miała być apteka ale się nie wybredza) 3 dni po jednej tabletce i później po pół tabletki co 3/4 dni i za tydzien badania ? I mam Pytanie odnośnie dawek, chciałem trzymać testa max 1,5x norma No ale na start wbiłem kilka razy te 200 co 5/6 dni i i wynik 2,5k testa. Zmniejszyć do połowy? Gdybym miał [...]
wszystko fajnie tylko co później? Poczytałem na forum o act i jak już je dokończę (łącznie 8 tyg) to co potem? Jak to będzie za mało, to wykonaj każde z tych ćwiczeń systemem Tabaty ;) Podciąganie na drążku nierealne, ale warto robić ile da się radę. Ogólnie, jeśli wydaje Ci się, że jakieś ćwiczenie jest słabe i nie daje efektów, to zrób je [...]
/SFD/2024/3/29/4cc8f35eb2644acbb64fee1eb0a0e83f.jpg Tak na prawdę wszystko się da zrobić jeśli się wszystko odpowiednio zaplanuje bo nie ma problemu z trenowaniem codziennie. Kwestia jest ustalenia pewnych podstawowych rzeczy, na przykład czy trenowanie codziennie jest nam potrzebne i przyspieszy realizację określonych założeń. Jaki mamy cel w tak [...]
Wziąłem dzisiaj przed treningiem około 3/4 kaps nowego Rippera i dosypalem jeszcze 12g cytrulinki. Powiem szczerze że działanie mega,miałem ogólnie 2 miesiące przerwy od jakichkolwiek treningów a zupełnie tego nie odczułem, siła i skupienie na bardzo dobrym poziomie. Jedynie teraz w chacie taka lekka zamuła jak po pamiętnych klasykach z dmaa :d [...]
/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]
[BLOG] Rafał w kuchni
